1. Dores nos joelhos

As fibras musculares dos glúteos, em especial do glúteo máximo, se fixam em um tecido fibroso que se estende da coxa até a tíbia, incluindo a patela. “Quando não há força no músculo, elas tendem a tracionar o joelho para o lado, gerando dor e desconforto”, explica Sandro Barone, coordenador da Bodytech Pátio Paulista, em São Paulo.

2. Dores no quadril

Os glúteos são formados por três músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. “O primeiro é um dos músculos mais fortes do corpo e é responsável pelo movimento de extensão de quadril. Já os médio e mínimo estão relacionados à abdução do quadril (movimento de abrir as pernas) e rotação interna da articulação coxo-femoral (encontro que acontece na bacia)”, detalha Sandro. A falta de força nesses músculos compromete os movimentos do quadril e acarreta dores na região.

3. Alteração da passada

Se você notou alguma irregularidade no ritmo dos passos durante a corrida, experimente malhar o bumbum. Os músculos do glúteo auxiliam na estabilidade do corpo, em especial na dos membros inferiores. Isso faz com que eles sejam os primeiros a sofrer quando há algo de errado.

4. Fascite plantar

Além do quadril, dos joelhos e das pernas, outra parte do corpo que pode indicar que está na hora de malhar os glúteos são os pés. Fibras musculares fracas na região do bumbum alteram a maneira como sustentamos nosso peso e isso acaba influenciando a posição da nossa pisada durante as atividades físicas. Aí, com uma má distribuição de peso na hora do impacto, a fascite plantar – uma inflamação no tecido que se estende pela sola dos pés – dá as caras.

5. Bolhas nos pés

Outro sinal visível em seus pés são as bolhas – pelo mesmo motivo anterior: má distribuição de peso na hora das pisadas por causa dos músculos enfraquecidos do bumbum. Só não tire conclusões precipitadas. “Elas também podem indicar que você está usando o calçado errado”, alerta Sandro. Então, especificamente nesse caso, dê uma checada nos tênis antes de alterar o treino todo.