Se você já corre na esteira há um tempo e quer encarar uma prova de rua, inclua treinos outdoor na planilha. Mesmo que pulmões e pernocas estejam 100% preparados para o desafio, há outras habilidades que precisam ser desenvolvidas.

1. Atenção

Correr na rua exige visão periférica e audição aguçadas para que você se proteja de acidentes e até de outros corredores.

2. Adaptação

O asfalto ?é cheio de imperfeições, subidas e descidas ?que recrutam mais força e equilíbrio de pernas? e pés. Treinar em diferentes terrenos faz as articulações se adaptarem e evita torções.

3. Ritmo

Na esteira, ele ?é estável. “Já na rua, você tem que manter?a velocidade por conta própria”, diz José Carlos.