Você não precisa de caneleiras pesadas (nem inúmeros agachamentos) para conquistar um bumbum delineado. Basta um colchonete! “O glúteo borboleta ainda trabalha a região do culote, área pouco explorada nos movimentos tradicionais da academia”, diz a educadora física Betina Dantas (@balletfitness), criadora do ballet fitness. Não se engane: mesmo deitada, você vai sentir a região queimar.
A. Deite-se sobre a lateral direita? e estique o braço direito enquanto usa o esquerdo como apoio em frente ao peito. Deixe as duas pernas flexionadas e, mantendo a ponta?dos pés encostada uma na outra, aponte o joelho direito para a frente e o esquerdo para o teto.
B. Sem mexer no ângulo da perna, traga ?o joelho esquerdo para baixo, até encostar no direito, apontando o pé esquerdo para o teto. Volte à posição inicial e recomece o movimento de forma fluida. 4 x 30 repetições (cada lado).
Se estiver muito difícil, reduza as repetições!
(mdemulher)
